[...] bo póki co jest bardzo słabo i prawie wszystko do wymiany. Brakuje wszystkich wyliczeń. Wszystko masz w tematach podwieszonych i tematach z dietami innych użytkowników. Podstawą dobrej redukcji jest właśnie dieta. Z treningiem do oceny udaj się do innego działu. Oprócz tego dlaczego redukcja Ci wychodzi drożej, skoro jesz na niej mniej? %-)
A comyslicie o suplementach na redukcji czy jest coś co pomaga albo czy jest coś co może wręcz zaszkodzić jeśli chodzi o suple???? Jeśli zaczynasz przygodę z redukcją to wstrzymaj się ze suplementami tego typu :) Na początku samo będzie ładnie lecieć ;)
Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoje gabaryty i aktualny etap redukcji. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulatory znajdziesz w sieci, skorzystaj z kilku i wyciągnij średnią. Po obliczeniu zapotrzebowania, odejmij 300-500kcal. Na pewno wyjdzie znacznie więcej kcal.
[...] czujesz się dobrze. Po co robić sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF to w ogóle nie jest nadwaga, więc raczej uważaj z redukowaniem - zbyt duży brak jedzenia [...]
Nie robi się cardio przed siłowym, po prostu. To trening siłowy jest priorytetem, nie cardio, które wcale redukcji nie sprzyja,a wprost przeciwnie, może ją utrudniać. Więc "robisz sobie pod górkę " na tej bieżni ;-) http://potreningu.pl/articles/4307/mity-dotyczace-odchudzania-cardio Jak zrobisz trening siłowy porządnie, to nie będziesz z [...]
[...] Druga sprawa - chcesz obniżyć bf ale zwiększyć siłę. To też nie do końca idzie w parze. Żeby poprawiać parametr siły, trzeba dostarczać odpowiednią ilość energii. Na redukcji, bilansie zerowym zawsze będziesz miała tej siły mniej z racji mniejszej ilości paliwa. Trx do kalisteniki, poprawy sprawności jak dla mnie jest całkiem niezłym [...]
Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera PŁATKI FITNE TO CHYBIONY POMYSŁ, ZWYKŁE OWSIANE ALBO OTRĘBY OWSIANE ZALENE WRZACYM MLEKIEM. Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z [...]
[...] a czasem nawet na nieco ponad zapotrzebowanie (bywa, że sie nieco podlejemy) i utrzymywać ten stan przez kilka lub kilkanaście tygodni, po czym można przejść do redukcji, początkowo nie ciąć od razu kalorii, ale dolozyc i spowodować ujemny bilans cwiczeniami aero/hiit i treningiem siłowym, który bardzo pobudza przemiane materii. w [...]
[...] i nie mam zamiaru przestać - nie jestem jak 90% forumowiczów, którzy trenują, bo chcą schudnąć, ponieważ ludzi się z nich śmieją albo nie podobają się sami sobie a po redukcji znów wracają do złych nawyków. Trenuje, bo do tego zostałem stworzony. Godzę normalne życie z treningami ale zawsze znajduję godzinkę żeby zrobić solidne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 37cm w łapie - możliwe, choć zależne kiedy zaczniesz masę robić. Nie ucinaj aż tak dużo, później są tylko problemy - m.in. szybkie ponowne nabieranie tłuszczu po skończeniu redukcji. Wystarczy na początek 2600-2700kcal. Ułóż porządną dietę, bo to ona jest kluczowa w kształtowaniu sylwetki i wrzuć ją w tej formie na forum: [...]
[...] gainer, a może poczekać aż skończy się efekt afterburn i dopiero zjeść normalny posiłek, jak tak to z czego ma się składać?) Jak to powinno prawidłowo wyglądać, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (dieta ogólnie redukcyjna z deficytem 300kcal), ale nie chcę stracić za dużo tkanki mięśniowej :(. Kiedy głownie spożywać tłuszcze? Zmieniony [...]
[...] i budowy wytrzymalosci to bardziej bym postawil na kraula i delfina, ograniczajac zabke. a co do podzialu to wzialbym trening na przyklad na poczatek wytrzymalosc z el. redukcji szanownego kolegi HD i robil go 2 dni w tygodniu (Pia-Nd), sam musisz ocenic w ktorym momencie bedzisz gotow dolozyc ten 3 trening. Pamietaj jednak ze sportowcy [...]
[...] dopasować aby nie kolidowały mi z spotkaniami naradami itp., a także żeby odpowiednio wcześniej zjeść posiłek przed siłownią, a także po niej. 2. Przyzwyczajenia z czasów redukcji (mniejsze posiłki częściej). Wiem napiszecie ze redukcja to redukcja a masa to masa. @MilkyLayne Napisz mi jaki proponowałbyś posiłek po siłowni - tzn. bezpośrednio [...]
[...] węgle (chleb - o ile idziesz niedługo po tym posiłku spać), ze śniadania banana wywal, dorzuć do tej diety jakieś warzywa - ogórki, pomidory czy co tam chcesz. Ogólnie unikaj owoców na redukcji. Na obiad nie jedz smażonego przede wszystkim - powiedz mamie, żeby zamiast schaboszczaka dała Ci pierś kuraka z wody. Utnij trochę kaszy w posiłku IV.
[...] Najczęściej jest tak, że jak już wpadnie w weekend coś dodatkowego (poza jadłospisem) to nie wciskam w siebie "na siłę" tego czego według jadłospisu nie zjadłem. Na redukcji żołądek się zmniejsza, więc tym samym dużo więcej nie wejdzie. Sprawdzałem jak się trzymałem na weekendach i wychodziło ok. 2400-2800 kcal. Na pewno mój plan [...]
[...] minusem kalorycznym lub nawet na zero i spokojnie rob swoje- sylwetka z pewnościa zacznie się zmieniac na plus, takie postepowanie moim zdaniem ma tą przewagę że nie lecą dodatkowo mięsnie jak przy tradycyjnej redukcji/tym bardziej bez doświadczenia/. efekty utraty tluszczu może i wolniejsze, ale jak wspomnialem jest to bardziej stabilne.
Część, miszczu. Mam pytanie dotyczące nie typowej redukcji bardziej wyrabiania jakości gęstości mięśnia. Od koło 2 miechów obciąłem trochę węgli białko i tłuszcz zostawiałem tak jak przy masówce i zacząłem raz dziennie albo rano albo po treningu kręcić aeroby 25-45min. Oczywiście waga spadała i co mnie bardzo cieszyło pas i na tym mi najbardziej [...]
[...] - musisz być wytrwały i ciężko trenować, znajdziesz w końcu na siebie jakąś metodę. Zwiększ może kcal w diecie i spróbuj serii podwójnie łączonych i drop sety. Jesteś na redukcji i masz duży deficyt kcal, to normalne, że zjedzone węgle w tym okresie na noc uzupełniają glikogen, skóra się napina na mięśniach i mamy jeszcze lepszy wygląd. Robię [...]
Forma będzie :) na razie dieta w 100%, trening też:). już półtora tyg. redukcji - waga -1,5 kg , widzę że brzuch trochę się palic zaczyna :) jestem na worku ryżu mniej niż na masie i tłuszcze zmniejszone na razie do 10g.do posiłku . w przyszłym tygodniu obcinam pół worka ryżu i dodaje 1 dzień aerobów czyli będą 4 dni aerobowe po 35 minut. No i za [...]
Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....
